Beneficios:
- Masaje abdominal y mejora de la digestión.
- Otorga flexibilidad a la columna vertebral y a las caderas.
- Otorga apertura a la zona pelviana alargando cadenas anteriores.
- Expande el plexo cardiaco y el plexo solar.
- Activa la circulación de la espalda irrigando a los discos de la
columna vertebral.
- Estira la región toráxica de la columna incrementando la capacidad pulmonar. Ideal para casos de asma.
- Regula las glándulas suprarrenales, tiroides y paratiroides.
- Mejora la cifosis.
- Tonifica ovarios y útero. Ayuda a aliviar muchas alteraciones útero-ováricas, problemas menstruales, etc. Combate la Amenorrea, dismenorrea, leucorrea y otros desórdenes del sistema reproductivo femenino.
Contraindicaciones:
Contraindicado en dolores o problemas en la zona lumbar y
cervical. En este caso podés ejecutar posturas alternativas como la esfinge.
Contraindicado en Tensiones y contracturas en cuello, hombros y cintura.
Pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar.
Problemas graves o dolores en hombros.
Indicaciones:
1 Acuéstate sobre el abdomen con las piernas juntas, frente en el suelo. Coloca tus manos con palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Flexiona tus codos. Mantén las piernas juntas y los hombros alejados de las orejas.
2 Al inhalar comienza a elevar la cabeza hacia arriba y hacia atrás. Empujando con las manos en el suelo, eleva la cabeza y el pecho separándolos del suelo. Mantén caderas y piernas en el suelo. Aprieta glúteos para proteger tus lumbares. Los codos permanecen ligeramente flexionados. Hombros sin tensión.
- Desarma al exhalar.
Realiza siempre un calentamiento articular antes de ejecutar cualquier postura.