Beneficios:

  • Masaje abdominal y mejora de la digestión.
  • Otorga flexibilidad a la columna vertebral y a las caderas.
  • Otorga apertura a la zona pelviana alargando cadenas anteriores.
  • Expande el plexo cardiaco y el plexo solar.
  • Activa la circulación de la espalda irrigando a los discos de la

columna vertebral.

  • Estira la región toráxica de la columna incrementando la capacidad pulmonar. Ideal para casos de asma.
  • Regula las glándulas suprarrenales, tiroides y paratiroides.
  • Mejora la cifosis.
  • Tonifica ovarios y útero. Ayuda a aliviar muchas alteraciones útero-ováricas, problemas menstruales, etc. Combate la Amenorrea, dismenorrea, leucorrea y otros desórdenes del sistema reproductivo femenino.

Contraindicaciones:

Contraindicado en dolores o problemas en la zona lumbar y
cervical. En este caso podés ejecutar posturas alternativas como la esfinge.  

Contraindicado en Tensiones y contracturas en cuello, hombros y cintura.

Pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar.

Problemas graves o dolores en hombros.

 

Indicaciones:

1 Acuéstate sobre el abdomen con las piernas juntas, frente en el suelo. Coloca tus manos con palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Flexiona tus codos. Mantén las piernas juntas y los hombros alejados de las orejas.

2 Al inhalar comienza a elevar la cabeza hacia arriba y hacia atrás. Empujando con las manos en el suelo, eleva la cabeza y el pecho separándolos del suelo. Mantén caderas y piernas en el suelo. Aprieta glúteos para proteger tus lumbares. Los codos permanecen ligeramente flexionados. Hombros sin tensión. 

  1. Desarma al exhalar.

Realiza siempre un calentamiento articular antes de ejecutar cualquier postura.