Beneficios:

  • Masaje abdominal y mejora la digestión.
  • Otorga flexibilidad a la columna vertebral y a las caderas.
  • Otorga apertura a la zona pelviana alargando cadenas anteriores.
  • Expande el plexo cardiaco y el plexo solar.
  • Activa la circulación de la espalda irrigando a los discos de la columna

vertebral.

  • Regula las glándulas suprarrenales, tiroides y paratiroides.
  • Expande la región toráxica, una gran ayuda para las personas que sufren de problemas respiratorios como asma.
  • Ayuda a eliminar el estreñimiento y la pereza del hígado, a curar la indigestión y los trastornos gastrointestinales.

Contraindicaciones:

Contraindicado en dolores o problemas en la zona lumbar y cervical.

Tensiones y contracturas en cuello, hombros y cintura.

Pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar.

Problemas graves o dolores en hombros.

Durante el periodo menstrual.

Indicaciones:

Acuéstate sobre tu abdomen con la frente apoyada en el suelo. Flexiona las rodillas llevando los pies hacia arriba. Permite que las rodillas se separen un poco.

Lleva ambas manos hacia atrás para tomarte de los tobillos.

Al inhalar eleva la cabeza, el pecho y los muslos del suelo. Codos permanecen estirados.

Arquea tu cuerpo hacia arriba tanto como puedas.

El peso de tu cuerpo está sobre el abdomen.

Intenta estirar las rodillas todo lo posible, llevando los pies hacia arriba lejos del cuerpo.

 

Realiza un calentamiento articular antes de ejecutar cualquier postura.