Beneficios:

  • Favorece el movimiento vertebral, hidratando los discos

intervertebrales, reduciendo el disco de protusiones o hernias discales.

  • Mejora la flexibilidad de la columna.
  • Aliviar dolores de espalda y de cabeza.
  • Alivia rigidez de cuello y nuca.
  • Alivia la tensión lumbar.
  • Proporciona masaje a los órganos abdominales y activa los riñones.
  • Mejora digestión y el estreñimiento.

Contraindicaciones:

En personas con lesiones graves de columna vertebral.

Indicaciones: 

1 Siéntate sobre los talones.

2 Deja caer las caderas al suelo al lado derecho de los talones.

3 Eleva la pierna izquierda por encima de la derecha, colocando el pie izquierdo sobre el mat por fuera de la rodilla derecha. Coloca la mano izquierda en el suelo por detrás de la espalda pero no muy lejos de tu cuerpo.

4 Eleva el brazo derecho arriba al inhalar, utiliza el estiramiento para alargar la columna vertebral.

5 Al exhalar lleva el brazo derecho sobre el lado externo de la rodilla izquierda o abrazándola. Mira por encima del hombro izquierdo. Respiración abdominal.

Realiza siempre un calentamiento articular antes de ejecutar cualquier postura.